많은 사람들이 거북목 때문에 고통 받고 있습니다. 거북목 이라는 말에 대해 들어보셨나요?
예전만 해도 조금은 낯선 단어이긴 했는데 요즘 들어서는 티비에서도 많이 언급했다보니 이 단어에 대해서는 많이 들어보셨을 거라고 생각됩니다.
생활정보-남은 소주 100% 활용하는 방법
집에서 소주를 먹다 보면 남을 때가 있습니다. 먹고 남은 소주를 버리지 말고 모아두면, 실생활에 다양하게 활용할 수 있는데요. 후라이팬 기름때를 제거하고, 늘어난 청바지 무릎을 복구할 수 �
info.infomic.site
목이 예뻐야 진짜 미인, 목주름 예방법
목은 독립적으로 존재하는 고싱 아니라 얼굴과 가슴을 연결해 주는 중요한 부위입니다. 아름다운 보디라인을 만드는 선의 기본이 되는 곳인데 특히 턱선과 연결되는 목은 턱의 살이 탄력이 없��
blackpinkshark.tistory.com
우선 거북목이란
C자형태 굽어져야 하는 목이 장시간 좋지 못한 자세로 인해 과도하게 앞으로 굽어지는 것을 의미합니다. 예전만 하더라도 장시간 모니터를 바라보고 있는 사무직 직장인들을 중심으로 종종 보이던 이것은 스마트폰이 대중화 되면서 점점더 확산이 되게 되었다고 하는데요.
특히나 요즘에 대중교통을 타면 다들 고개를 숙인 상태로 핸드폰을 한시간 두시간 시간이 점점 쌓이면서 목에 부담을 주게 되어 자연스럽게 휘게 되어버린다고 해요. 하지만 일상생활 속에서 관심을 기울여준다면 원래 상태로 다시 되돌아 갈수가 있다고 해요.
혹시 이 동작 잘 되시나요?
'특히 고개를 뒤로 젖히는 동작을 해보세요~' 경추(목) 신전, 굴곡 관절 가동 범위를 나타낸 이미지입니다.
정상적인 경추(목) 라면 고개를 아래로 숙일 때 50도 정도 각도로 통증 없이 자연스럽게 숙여져야 하고 고개를 뒤로 젖히는 동작(경추 신전) 이 통증 없이 자연스럽게 80도 각도로 잘 숙여져야 합니다.
만약 고개를 숙이거나 고개를 뒤로 젖힐 때 통증이 있거나 자세가 잘 나오지 않는다면 경추 신전과 굴곡의 문제가 있는 체형으로 바뀌었거나 관절의 움직임을 방해하는 문제가 있다고 예상해볼 수 있습니다.
그럼 거북목 교정에 도움이 되는 운동과 습관에 대해 알아보겠습니다.
아무 생각 없이 했던 나쁜 습관 개선해야 합니다.
1. 책상과 의자 높낮이 조절 : 무릎 각도 90˚, 팔꿈치 90˚를 유지하기
* 오래 앉아 있으면 어깨가 아프고 무릎이 아팠던 이유 중에 하나가 이것 때문일 수 있습니다.
2. 모니터 높이 조절 : 시선 보다 아래 위치하지 않게 눈높이와 맞추기
* 노트북을 사용하고 있다면 당신의 목은 거북목 자세로 바뀔 확률이 매우 높아질 수 있습니다.
3. 등받이에 허리와 등 위치 조절 : 골반과 척추가 바르게 펴질 수 있게 자세 유지
* 운동을 해도 계속해서 허리나 목이 아프다면 앉는 습관에 문제부터 체크해봐야 합니다.
습관을 개선했다면 거북목 교정을 위한 운동도 해야되는데요. 다양한 운동법 들이 유튜브 등 다양한 방법으로 볼 수 있습니다.
자신의 컨디션에 맞게 적절히 이용하면 좋을 거 같습니다.