건강한 정보

2년에 한 번씩 받는 국민건강보험 일반건강검진 암검진에 대하여 알려드리도록 하겠습니다. 우리나라에는 전세계가 부러워 하는 국민건강보험 보험제도가 운영되고 있습니다.

매달 자신의 소득에 비례하여 보험료를 내면 병원 진료 및 약제 구입할 때 많은 비용없이 이용할 수 있게 해 주는 제도입니다. 우리나라는 국민건강보험이 오랜 기간 유지되고 있고 잘 운영되고 있어서 병원비 걱정없이 의료서비스를 잘 받고 있습니다.

이와 함께 국민건강보험은 국민의 건강 예방을 위해 건강검진 비용도 지원하고 있는데요. 그래서 이번 글에서는 2년에 한번씩 받는 국민건강보험 일반건강검진 암검진에 대하여 알아보겠습니다.

1. 일반건강검진 안내

1) 일반 건강 검진 대상자

-지역가입자: 세대주와 만 20세 이상 세대원 (출생연도가 짝수면 짝수해에 검진, 홀수면 홀수해에 검진)

-피부양자: 만 20세 이상 (출생연도가 짝수면 짝수해에 검진, 홀수면 홀수해에 검진)

-직장가입자: 비사무직은 매년 검진, 사무직은 출생연도가 짝수면 짝수해에 검진, 홀수면 홀수해에 검진

-의료급여수급자: 만19세~만64세 (출생연도가 짝수면 짝수해에 검진, 홀수면 홀수해에 검진)

2) 일반 건강 검진 검사항목

<공통 검사항목>

1) 진찰, 상담, 신장, 체중, 허리둘레, 체질량지수, 시력, 청력, 혈압측정 2) AST(SGOT), ALT(SGPT), 감마지티피 3) 공복혈당 4) 요단백, 혈청 크레아티닌, 혈색소, 신사구체여과율(e-GFR) 5) 흉부방사선촬영 6) 구강검진

<성·연령별 검사 항목>

1) 이상지질혈증(총콜레스테롤, HDL콜레스테롤, LDL콜레스테롤, 트리글리세라이드) ※ 남자 만24세 이상, 여자 만40세 이상, 4년 주기(남자 만24세, 28세, 32세..., 여자 만40세, 44세, 48세...만 해당)

2) B형간염검사(만40세, 보균자 및 면역자는 제외) 3) 치면세균막검사(만40세) 4) 골다공증(만54·66세 여성) 5) 정신건강검사-우울증(만20·30·40·50·60·70세) 6) 생활습관평가(만40·50·60·70세) 7) 노인신체기능검사(만66·70·80세) 8) 인지기능장애검사(만66세 이상 2년에 1회) ※만66세 이상, 2년 주기(만66세, 68세, 70세...만 해당)

3) 일반건강검진 확인검사

(일반건강검진 결과 질환이 의심되는 사람만)

-일반건강검진 결과 고혈압·당뇨병 질환의심자는 일반건강검진결과표와 신분증을 지참하고 가까운 병·의원 (상급종합병원 및 종합병원 제외)에서 확진검사 및 진료 실시 (의료급여수급권자는 의료전달체계에 따라 가까운 의원에서 실시 -확진검사항목 ① 고혈압 : 진찰 및 상담, 혈압측정 ② 당뇨병 : 진찰 및 상담, 공복혈당검사

4) 일반건강검진 검사 기간

-매년 1월 1일 부터 ~ 12월 31일까지

2. 국민건강보험 암검진 안내

1) 암검진 항목 -위암검진 -대장암검진 -간암검진 -유방암검진 -자궁경부암검진 -폐암검진

2) 항목별 암검진 안내

<위암검진>

-대상: 만 40세 이상 증상이 없어도 2년마다 위내시경 검사 (위내시경검사가 어려운 경우, 위장조영검사 선택 가능)

<대장암검진>

-대상: 만 50세 이상 남녀는 1년마다 분변잠혈검사(FOBT)를 받은 후 양성판정자는 대장내시경 검사 (대장내시경 검사가 어려운 경우, 대장이중조영검사 선택 가능)

-대장암검진 비용 ① 기본 전액무료 ② 수면내시경을 신청할 경우 마취비용 개인이 내야 함 ③ 대변검사를 받지 않고 대장내시경 검사를 받을 경우 개인이 전액 비용을 부담해야 함

<간암검진>

-대상: 만 40세 이상 남녀 중 간암발생 고위험군에 해당되는 아래 대상자는 상반기1회, 하반기1회로 6개월마다 간 초음파검사와 혈액검사 (혈청알파태아단백검사)

-간암 발생 고위험군 ① 해당 연도 이전 2개년도 보험급여 내역 중 간암 발생 고위험군 (간경변증, B형 간염 바이러스항원 양성, C형 간염 바이러스 항체 양성, B형 또는 C형 간염 바이러스에 의한 만성 간질환 환자) ② 과거 연도 일반건강검진 결과 B형 간염 바이러스 표면항원 양성자 또는 C형 간염 바이러스 항체 양성자

<유방암검진>

-대상: 만 40세 이상 여성은 2년마다 유방촬영 검사

<자궁경부암검진>

-대상: 만 20세 이상 여성은 2년마다 자궁경부세포검사

<폐암검진>

-대상: 만 54세 ~ 74세 이상 남녀 중 폐암발생 고위험군에 해당되는 아래 대상자는 2년마다 저선량 흉부CT검사와 사후 결과상담

-폐암발생 고위험군 기준: 해당연도 전 2년 내 국가건강검진과 금연치료지원사업의 문진표 자료 중 30갑년 이상 흡연경력의 현재 흡연자 (갑년 1일 흡연량(갑) × 흡연기간(년))

3) 항목별 암검진 비용 안내

-대장암, 자궁경부암: 전액 무료

-위암, 간암, 유방암, 폐암: 검진비용의 10% 개인 부담

4) 암검진 검사 기간

-매년 1월 1일 부터 ~ 12월 31일까지

이렇게 2년에 한번씩 받는 국민건강보험 일반건강검진 암검진에 대하여 알아보았습니다.

트롯트 대세 임영웅의 11월 콘서트 일정과 관련된 내용 알아보겠습니다. 임영웅의 팬들 분들과 임영웅의 노래를 좋아하시는 분들은 관심있게 볼 수있을 텐데요.

임영웅 프로필 먼저 알아보겠습니다.

▶ 이름 : 임영웅

▶ 출생 : 1991년 6월 16일 (올해 30살)

▶ 신체 : 182cm, 67kg

▶ 학력 : 동남고등학교, 경복대학교 실용음악과 학사

▶ 병역 : 육군 3사단 병장 만기전역

▶ 데뷔 : 2016년 디지털 싱글 '미워요'로 데뷔

임영웅은 2016년에 디지털 싱글 '미워요' 로 가요계에 데뷔했습니다. 이후 무명 세월을 거치다 2020년 방영된 '내일은 미스터트롯' 에 참가하면서 제 2의 송가인으로 불리며 대중들에 얼굴을 알렸습니다. 결과적으로 '내일은 미스터트롯'에서 1위를 차지하면서 전국적인 팬덤을 형성하며 현재까지 제일 인기 많고 많은 사람들이 찾는 남자 트롯트가수로 알려져 있습니다.

임영웅 노래 모음

임영웅 노래 모음 아래는 임영웅의 유명 노래 목록 입니다. 노래를 듣고 싶으신 분들은 아래 링크를 참고하세요. https://www.youtube.com/watch?v=fgnAnpM253Y

- 이제 나만 믿어요 - 곰배령 - 노래는 나의 인생 - 남자의 인생 - 미운 사랑 - 사랑이 이런 건가요 - 바램 - 계단말고 엘리베이터 - 라라라 - 엄마의 노래 - 오래된 노래 - 노래방

한편 임영웅의 콘서트는 2020년 11월 4일(수) 오전 10시 30분에 진행 됩니다. 다만 코로나19로 인한 감염 전파를 우려해 해당 콘서트는 온라인으로 진행됩니다.

대신, 임영웅의 콘서트는 공식 유튜브 채널과 네이버 자동차를 통해 생중계 됩니다. 이 행사에서 신곡을 발표하고, 콘서트 수준의 공연을 선보일 계획입니다.

해당 행사는 쌍용자동차 공식 유튜브 채널과 네이버 자동차를 통해 생중계되며, 생중계는 누구나 시청할 수 있습니다. https://www.youtube.com/user/SsangyongMotor/featured

2021년부터 저소득층 구직자는 총 300만원의 구직지원금을 받게 된다고 하는데요. 이와 관련하여 한번 정리해보겠습니다.

현재 일용직 근로자, 프리랜서, 자영업자 등 고용보험이 가입되지 않아 실업급여를 받지 못하는 근로자들을 위해 정부에서는 '국민취업제도'를 도입하기로 했답니다고 하는데요.

2021년 1월부터 시행되는 '전국민 고용안전망' 정책 중 하나인 국민취업지원제도에 따라서 저소득층 구직자는 월 50만원씩 6개월동안 총 300만원의 구직지원금을 받을 수 있는 제도 입니다.

저소득층 구직자?

국민취업지원제도 중 구직촉진수당을 받는 대상인 저소득층 구직자는 15~64세 구직자 가운데 기준중위소득 50% 이하의 구직자를 말합니다. 또한 18~34세의 청년층의 경우, 기준 중위소득의 120% 이하만 되어도 구직촉진수당을 받을 수 있으니 취준생, 사회 초년생들에게는 꿀같은 제도가 아닐 수 없겠습니다.

매월 50만원씩 6개월동안 총 300만원의 구직지원금을 받을 수 있고 구직지원금 뿐만 아니라 맞춤형 취업 지원 서비스를 통해 실질적으로 취업을 할 수 있게 도와주는 정부의 정책이니, 잘알아두면 좋을듯합니다.

국민취업지원제도 1인당 300만원씩 지급결정

구직촉진수당 신청 대상자 앞서 말씀드렸듯, 구직촉진수당 대상자는 두가지 유형으로 나뉩니다.

1) 요건심사형 : 기준 중위소득 50% 이하, 재산의 합계액이 6억원 미만이어야 하며, 2년 이내 범위에서 대통령령으로 정하는 기간 이상 취업사실이 있어야 합니다. 만 18~34세의 구직자 중 기준중위소득 120% 이하인 자. (단, 취업경험 없을시 노동시장 여건 고려)

2) 선발형(18~34세) : 취업경험은 없지만, 구직 의사가 있는 청년 등에 대해 중위소득 120%이하이어야 합니다.

구직촉진수당 신청은 어디서?

2021년 1월부터 시행되는 제도라서, 지금은 아직 신청할수는 없지만 내년부터 정부24 홈페이지를 통해 인터넷 신청이 가능하다고 합니다. 현재 정부24 홈페이지에서는 취업촉진수당 지급 및 취업성공패키지 등 고용노동부에서 주관하는 여러가지 정부서비스에 대한 민원을 처리하고 있어 내년쯤 구직촉진수당 메뉴가 신설될 것 같습니다.

구직촉진수당은 생계급여 수급자도 구직촉진수당의 수급자가 될 수 있도록 할 방침이라고 합니다. 물론, 정부에서 제공하는 취업관련, 구직활동지원 프로그램을 제대로 이행하지 않을 경우에는 구직촉진 수당의 지급이 중단된다고 하니 성실하게 취업활동을 해야하겠습니다.

국토교통부는 오늘 20일 자금조달계획서 제출대상 확대를 위해 ‘부동산 거래신고 등에 관한 법률’ 시행령을 개정하였습니다. 법 개정은 세수증대의 목적이 큰것 같은데요.

이 개정안은 이달 27일 부터 시행된다고 합니다. 요약하면 2020년 10월 27일부터는 규제지역에 집값이 3억원 미만이 되어도 무조건 주택자금조달계획서 및 증빙 서류를 제출해야 하는 의무가 생깁니다. 계획서 및 증빙자료 미제출시 사유서를 제출하여야만 과태료 처분을 면할수 있습니다.

2020년 신혼부부 특별공급 자격 기준 확인해보세요. https://dayafterday0.tistory.com/171

아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

그렇게 되면 앞으로 조정대상지역이나 투기과열지구 등 규제지역은 주택 구매시, 가격과 관계없이 자금조달계획서를 의무적으로 내야합니다. 또한, 서울 등 투기과열지구는 자금조달계획서와 함께 자금조달 증빙서류도 제출해야 합니다. 이렇게되면 서울/수도권 아파트 구매 시, 거의 모든지역이 자금조달계획서를 준비하셔야 합니다.

또한, 서울 포함 수도권 주요 지역은 자금조달 증빙서류도 준비해야 합니다. (참고로 과거에는 자금조달계획서는 규제지역 3억원 이상/비규제지역 6억원 이상 주택 구매 시 제출하도록 되어있었고, 자금조달 증빙서류은 투기과열지구에서 9억원 초과 주택 구매 시 제출하도록 되어있었습니다.)

만약 이를 위반할 경우, ‘부동산 거래신고 등에 관한 법률’ 위반으로 과태료 500만원이 부과가 됩니다. 또한, 지속적으로 서류를 제출하지 않을 경우 집중 단속 대상이 된다고 하는데요. (허위신고 시는 취득가액의 2%가 과태료로 부과됩니다.)

자금조달계획서 양식은 위에 첨부된 양식과 같은데요. 관할구청 홈페이지에서 양식을 다운 받을 수 있습니다. 자금조달계획서 상의 기재항목별 증빙자료는 위의 테이블과 같은데요.

예를 들어 전세 살던 무주택자가 서울에 13억짜리 아파트를 구매 시 전세보증금과 주택담보대출, 현금(예금) 등을 활용했다면, 부동산 임대차계약서/ 예금잔액증명서/금융기관 대출신청서 등을 제출해야 합니다.

또한, 자금조달계획서와 증빙자료 제출시기는 계약체결 후, 30일 이내에 제출해야 하는데요. 보통 공인중개사를 통한 계약인 경우 공인중개사가 실거래 신고서를 구청에 신고할 때 함께 제출을 할 것 입니다. (물론 매수자 본인이나 대리인이 직접 제출하셔도 무방합니다.)

참고로 시행일(27일) 이전 계약한 주택은 소급적용되지 않고, 시행일 이 후 계약부터 적용이 된다고 합니다.

주택화재보험 가입이 필수인 이유 https://vaccine.infomic.site/40 주택연금 신청 자격, 수령액 정리 https://tag2.tistory.com/9

임플란트는 인체에 전혀 해가 없는 재료가 사람의 턱 뼈와 잘 붙는 현상을 이용하여, 충치나 잇몸병으로 없어진 치아나, 사고 또는 종양 등으로 인하여 뼈와 잇몸이 없는 부분에 대해서 미용뿐만 아니라 기능까지 회복시키는 치료를 말합니다.

임플란트 치료를 말미암아 기존의 치료 방법으로는 불가능했던 치료가 가능해져서, 더 편안하고 안정감 있는 회복으로 삶의 질을 높일 수 있습니다.

하지만 임플란트 가격대가 좀 비싸기도 하여 많은 분들이 임플란트 가격에 대해 알아보는 사람들이 많은데 이와 관련하여 한번 정리해보겠습니다. 일단 임플란트 비용은 병원마다, 지역마다, 부위마다 치료 난이도에 따라 달라집니다.

임플란트는 건강보험 적용 대상이 아닌 65세 이하는 치과마다 수백만 원씩 차이 나는 가격으로 인해 잘알아보고 치료를 할 필요가 있는데요. (참고로 건강보험의 적용을 받는 65세 이상 노인들은 정부에서 본인 부담율을 30%로 낮춰 약 37만 원이면 치료를 받을 수 있습니다.)

그래서 평균적인 임플란트 가격을 알고 있으면 치료 상담시 도움을 받을 수 있을 거라 생각됩니다.

임플란트 가격 알아보는 방법

임플란트 가격에 대해 대략적으로 알아볼 수 있는 방법 중 하나가 바로 건강보험심사평가원 사이트를 이용하는 것입니다.

건강보험심사평가원에서는 국민이 쉽게 이해하고 병원을 선택할 때 참고할 수 있도록 매년 비급여 진료비용을 조사하여 최저, 최고 금액 등 다양한 정보를 공개하고 있는데 여기서 비교할 수 있습니다. http://www.hira.or.kr/main.do

위의 링크는 건강보험심사평가원 주소이니 접속하셔서 아래 과정을 따라 하시면 임플란트 가격대를 확인하실 수 있습니다.

1. 건강보험심사평가원 홈페이지에 접속하여 아래와 같이 보이는 '비급여 진료비'를 클릭합니다.

2. 상단에 '병원 규모별 정보'를 클릭해줍니다.

3. 그럼 아래와 같은 화면이 나오는데 여기서 병원 구분은 전체로, 비급여 진료비 항목은 치과의 보철료로 체크하시고 검색하신다면 대략적인 임플란트 가격을 아실 수 있습니다.

4. 검색해본 결과 1치당 metal의 가격대가 아래와 같이 형성되어 있는 것을 확인했습니다.

임플란트 가격

하지만 통계치일 뿐이며 실제 정확한 가격은 직접 주변 치과 병원을 방문하여 견적을 내보시는 것이 가장 정확한 것을 참고하시기 바랍니다. 그리고 임플란트는 치료 후 유지, 관리도 굉장히 중요하기 때문에 '가격' 보다는 '가치'를 따지는 것이 맞는거 같습니다.

그래서 치과 의사와의 소통이 잘 되는 것을 가장 첫 번째 우선순위로 두시고 임플란트 치료 병원을 찾아보시기 바랍니다.

일반적으로 여름철에는 엔진과열과 같은 증상을 방지하기 위하여 냉각수 양에 대한 점검이 중요한 부분이지만, 기온이 떨어지는 늦가을이나 동계시즌에는 차량 동파와 직결된 문제이기 때문에 좀 더 세심한 점검 관리를 해 주어야 합니다.

그래서 냉각수와 부동액에 대한 정확한 이해와 올바른 점검 방법에 대해 정리해보겠습니다.

타이어에 표기된 숫자와 기호 의미

자동차의 냉각수란 무엇인가요?

자동차는 엔진에서 높은 고열이 발생하기 때문에 열을 식혀주어야 만 합니다. 이러한 엔진 냉각을 담당하고 엔진 열을 식혀주는 직접적인 역할을 하는 것이 바로 냉각수입니다.

자동차의 냉각수는 부동액을 겸하고 있어서 흔히 부동액이라고도 말하고 있는데 정확하게는 순수 부동액에 적당한 비율(통상 5:5)로 물을 섞어서 자동차의 냉각수로 사용하게 됩니다.

부동액이란 무엇인가요?

겨울철 냉각수의 결빙을 방지하기 위하여 부동액 원액을 혼합한 상태를 말합니다. 또한 부동액은 단순한 결빙 방지 기능 이외에도 냉각 순환계통이나 라디에이터 내부의 부식을 방지하는 방청 기능도 하게 됩니다.

따라서 여름철에는 냉각수라 하고 겨울철에는 부동액이라고 호칭하는 것입니다.

부동액은 어떻게 점검하나요?

부동액은 고장이 아니라도 조금씩 줄어들게 되는데 따라서 월 1회 정도 부동액 리저버 탱크의 부동액 양을 점검하시는 것이 좋습니다.

냉각수 통은 자동차 엔진의 본닛을 열면 'Coolant'라고 표기되어 있는 캡이 있으며, 옆면에 냉각수 양을 확인할 수 있는 high - low 표식이 있습니다.

이 표식의 범위 안에 냉각수 양이 위치하면 적정량을 유지하고 있는 상태이지만 low표식 아래일 경우에는 냉각수를 보충해 주어야 합니다. 만약 개인적으로 보충시 냉각수가 흘러넘친다고 하여도 넘친 냉각수는 부식 등 다른 문제를 일으키지 않으니 크게 걱정하지 않아도 됩니다.

똑똑하게 가입하는 운전자 보험 가입요령

입냄새는 주로 입속에 있는 세균이 원인이다. 입속 세균이 단백질을 분해하면서 휘발성 황화합물을 만들어내는데 이때 지독한 입냄새가 생긴다.

입안에 남은 음식물찌꺼기가 부패되는 것도 입냄새의 원인이다. 그러나 평소 양치질을 잘 하는데도 입냄새가 난다면 다른 질병을 의심해야 한다고 합니다.

양치해도 계속 입 냄새 난다면?... 

입냄새로 의심할 수 있는 6가지 질환으로 대표적으로 아래와 같이 의심해볼 수 있습니다.

1 과일 냄새 ⇢ 당뇨병

입안에서 달콤한 과일 냄새 같은 아세톤향이 난다면 당뇨병을 의심할 필요가 있다. 당뇨병합병증인 케톤산혈증이 있으면 혈액 속에 케톤산 물질이 다량으로 생성되는데, 해당 물질에서 과일이나 아세톤향이 나게 된다.

2 하수구 냄새 ⇢ 편도결석

목에 이물감이 느껴지면서 입냄새가 난다면 편도결석을 의심해야 한다. 편도결석은 편도의 작은 구멍에서 나오는 분비물과 입안의 침 그리고 이물질 등이 섞여 결석이 생기는 질환이다.

이때 생기는 편도결석은 심한 악취를 풍기게 되는데 이것이 입냄새를 만든다.

3 달걀 썩는 냄새 ⇢ 간 질환

달걀 썩는 냄새가 나면 해독작용이 원활하지 않다는 증상일 수 있다. 간질환의 경우 노폐물이 해독되지 않아 달걀 썩는 냄새가 날 수 있다.

병으로 인한 몸속 특정한 대사의 결과로 해당 냄새가 나게 된다.

4 갑작스런 입냄새 ⇢ 이비인후과 질환

평소에 입냄새가 없는데 갑자기 입냄새가 생겼다면 축농증이나 비염 같은 이비인후과질환을 의심해야 한다. 대부분 축농증이나 비염을 앓게 되면 코로 숨쉬기가 어려워 입으로 숨을 쉬게 된다.

입으로 숨을 쉬게 되면 침이 마르고 입안이 건조해져 세균 번식이 활발해진다.

5 암모니아 냄새 ⇢ 콩팥병, 무리한 다이어트

오래된 재래식 화장실에서 맡아본 냄새인 암모니아 냄새가 난다면 콩팥 기능을 의심해봐야 한다. 콩팥에 문제가 생기면 암모니아 냄새나 생선 비린내가 날 수 있다.

콩팥이 제 기능을 하지 못해 암모니아가 배출되지 못하고, 그래서 입안에서 암모니아 냄새가 나게 되는 것이다. 콩팥병이 아닌 갑작스러운 체중감량의 경우도 암모니아 냄새가 날 수 있다.

특히 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 늘리는 황제다이어트의 경우 탄수화물 대신 지방이 분해되면서 케톤이 생성되는데, 케톤에서 화학물질 냄새가 유발될 수 있다.

6 음식물 썩는 냄새 ⇢ 소화불량

소화불량이나 역류성식도질환 등이 있는 환자는 식도에서 발생하는 냄새가 입냄새로 나타날 수 있다. 위장 내 출혈이 있는 경우에는 피 냄새가 입에서 생길 수 있다.

2030세대는 근육을 만들려고, 5060세대는 내 근육을 지키려고 많이 찾는 단백질 보충제는 젊은이들보다 중년들에게 더 도움이 되는 건강 보조식품이라고 합니다.

나이가 들수록 빠지는 근육을 예방하는데 단백질이 중요한 영양소이기 때문이라는데 하지만 단백질 보충제는 단지 근력과 근육을 키운데만 효과가 있는 것은 아니라고 합니다.

바로 단백질보충제가 수명을 연장한다는 연구결과가 있다고 하는데요. 단백질 보충제를 날마다 먹으면 노년을 더 건강하게 보낼 수 있다는 연구 결과가 있다고 합니다. 단백질 보충제가 심장, 폐 등에 필요한 에너지를 주게 되어 심장마비, 폐 질환, 당뇨병 개선에 도움이 된다고 하는데요.

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식 8가지  

그럼 중년을 위한 단백질 보충제는 어떤것을 골라야 할까요?

최근 시니어용 단백질 보충제가 많이 출시되고 있다고 하는데요. 시니어용 단백질보충제에는 비타민 D, 미네랄 등 중년에 부족하기 쉬운 영양소가 포함되어 있다고 합니다.

시니어용이 아니라면 세계보건기구(WHO)가 정한 단백질 평가기준인 ‘아미노산 스코어’가 100점 이상인지 확인하고 구매하는 것이 좋다고 하네요. 시니어에게는 근감소증 예방을 위해 단백질 보충이 필수적이다.

다만 단백질 보충제만 먹는다고 근감소증에서 완전히 해방되는 것은 아닙니다. 운동을 하지 않고 단백질 보충제만 먹으면 근육이 빠지는 것은 방지할 수 있어도 근육이 커지지는 않으므로 근력을 키우려면 운동과 병행해야 한다고 합니다.

면역력을 무너뜨리는 나쁜 습관 5가지  

심혈관 질병은 유전적인 요인을 제외한다면 평소 생활하는 습관, 식사하는 습관, 섭취하는 음식 등에 많은 영향을 받는 질병입니다.

안좋은 생활습관, 식습관을 지속하게되면 콜레스테롤의 수치를 높이게되고 이것이 심혈관 질환의 발병위험을 높이게 되는데요.

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식 8가지

나쁜 콜레스테롤(LDL, 130mg/dL 미만 정상 범위) 수치가 높으면, 심혈관질환의 원인이 되며, 건강을 악화시킬 수 있는데요. 녹차, 귀리, 아몬드, 아보카도, 올리브 오일, 생선, 마늘, 크랜베리 등의 건강 식품을 섭취함으로써 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

1. 녹차

녹차는 항산화 물질과 필수 영양소를 풍부하게 함유하고 있는 건강에 유익한 음료인데요. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤 수치를 높이며, 중성 지방 수치를 줄이는 데 도움을 주는 폴리코사놀 성분이 함유돼 있습니다.

2. 귀리

귀리는 콜레스테롤 흡수 능력을 차단하고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는 수용성 식이섬유를 공급하며, 불포화지방산과 칼륨이 풍부하기 때문에 콜레스테롤 수치의 상승을 예방합니다. 또한, 귀리의 마그네슘은 혈당을 조절하는 역할을 하며, 당뇨병 예방에 도움을 줍니다.

3. 아몬드

아몬드는 나쁜 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지하는 물질을 포함하기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한, 비오틴, 비타민 E, 단일 불포화 지방, 식이섬유 등의 영양분을 함유하고 있으며, 유해한 지방에 대항하는 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고, 심장 질환과 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.

4. 아보카도

아보카도는 단일불포화 지방을 함유하고 있어서 나쁜 콜레스테롤 수치를 현격하게 낮추고, 체내의 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시키는 데 도움을 줍니다.

5. 올리브

오일 올리브 오일도 아보카도와 마찬가지로 단일불포화 지방을 함유하고 있어서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주며, 혈관을 깨끗하게 만드는 효과를 볼 수 있습니다.

6. 생선

생선에는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 오메가 3 지방산이 함유돼 있는데요. 연어, 고등어, 정어리 등에는 모두 오메가 3 지방산이 풍부하기 때문에 주기적으로 섭취하면 건강에 유익합니다.

7. 마늘

마늘은 활성 산소를 사멸시키는 데 도움을 주는 여러 항산화 물질이 풍부하게 분포해 있기 때문에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이며, 심장 마비나 뇌졸중 예방에도 도움을 줍니다.

8. 크랜베리

크랜베리에는 안토시아닌을 함유하고 있기 때문에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 또한, 항균 및 항바이러스, 항암, 시력 개선, 심장 건강 증진 등의 다양한 건강 효과를 지니고 있습니다.

다이어트를 성공시키는데 중요한 것은 운동과 식이요법을 조절하는 것입니다. 그러나 다이어트를 할 때 무엇을 먹으면 좋은지 잘 모르기도 한데요.

그래서 이번에는 다이어트에 효과적인 음식과 그렇지 않은 음식을 소개 해보겠습니다. 이번에 소개하는 것은 건강한 다이어트에 효과적인 음식과 먹으면 역효과가 될 음식입니다.

그에 앞서 다이어트에 효과적인 음식이라도 선택방법과 먹는 방법이 중요한데요.

1. 균형잡힌 식생활을 먼저 생각하는 다이어트의 기본은 하루 세끼를 취하는 것입니다.

2. 야채는 다이어트에 매우 효과적이지만, 생 야채는 몸을 차게 만들어버리는 단점도 있습니다. 몸이 차가워지면 신진대사가 저하되므로, 따뜻한 야채와 스프등으로 조리하여 먹는 것을 권합니다.

3. 과식을 금물이며 식사의 칼로리를 생각하면서 먹도록합니다.

4. 간식은 오후 4시까지, 저녁은 오후 6시까지 먹는 습관을 만듭시다.

다이어트에 효과적인 음식

1.채소류

다이어트에 좋은 음식이라고 하면 역시 채소류가 빠질 수가 없죠. 채소류중에서도 특히 좋은 것이 토마토와 파프리카, 시금치등의 녹황색 채소입니다.

비타민도 풍부하기 때문에 피부미용효과도 기대할 수 있습니다. 또한 표고버섯과 새송이 버섯 등 버섯 규도 저칼로리 식이섬유를 많이 함유한 것이 많이 때문에 추천합니다.

2.육류

쇠고기와 돼지고기의 살코기에 포함된 단백질은 근육을 만들고 신진대사를 높여주기 때문에 살찌기 어려운 몸 만들기에 도움을 줍니다. 또한 다이어트로 친숙한 닭 가슴살도 저칼로리 단백질이 풍부하기 때문에 찜닭으로 먹거나 생야채와 함께 먹는것을 추천합니다.

3.해산물

참치와 연어, 정어리, 고등어에 포함 된 오메가-3는 콜레스테롤과 지질을 억제하는 작용과 신진대사를 높여주는 작용이 있다고 알려져 있습니다.

또한 오징어에는 타우린이라는 성분이 들어있어 지방을 연소시키는 효과가 있어 고기를 먹지 않을때는 생선회와 생선구이로 추천합니다.

4.콩

제품 두부와 낫토, 두유 등의 콩 제품은 다이어트에 좋은 음식으로 유명하지요. 저칼로리로 소화도 좋고, 여성 호르몬과 비슷한 작용도 해주어 미용효과도 기대할 수 있습니다.

5.해조류

해조류 중에서도 미역, 다시마, 톳 등의 갈조류에 후코이단이라는 점액 성분이 있습니다. 이 후코이단은 지방의 흡수를 차단하는 작용을 한다고 합니다.

6.과일류

과일 중에서 다이어트에 좋은 것을 선택한다면, 딸기와 자몽을이 좋다고 합니다. 딸기에는 혈당치의 상승을 엊게하고 콜레스테롤 수치를 낮추거나 하는 효과가 있다고 알려져 있으며, 자몽에는 지방 분해를 촉진 작용이 있다고 알려져 있습니다. 또한 자몽 향기로 식욕을 억제하는 효과도 기대할 수 있습니다.

7.기타

간식이 필요하다면 견과류로 대체해보세요. 생강차나 홍차는 기상 후와 취침전에 마시면 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다.

다이어트에 역효과인 음식

1.달콤한 케이크와 과자 설탕등의 첨가물을 듬뿍 사용한 케이크나 과자 등은 다이어트의 천적입니다. 먹고 싶을때는 소량만 먹도록합니다.

2.튀김 대량의 기름을 사용하는 튀김은 칼로리가 높기때문에 주의합니다.

3.패스트푸트 패스트푸드도 마찬가지로 많은 기름을 사용하므로 열량이 높고 지방이 붙기 쉽습니다.

4.근채류 감자, 고구마, 연근 드의 뿌리채소는 당질이 많아 살찌기 쉽기 때문에 자제하는 게 좋아요.